Shrug à la barre derrière le dos

Exécution

1. Tenez-vous bien droit, pieds à largeur d'épaules, en tenant une barre à deux mains derrière le dos en pronation (paumes tournées vers l'arrière). Conseil : vos mains doivent être un peu plus écartées que la largeur des épaules. Vous pouvez utiliser des sangles de poignet pour une meilleure prise. Ce sera votre position de départ.
2. Haussez les épaules aussi haut que possible en expirant et maintenez la contraction une seconde. Conseil : évitez de soulever la barre avec les biceps. Les bras doivent rester tendus en permanence.
3. Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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