Sırtın Arkasında Barbell Omuz Silkme

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde dik dur ve bir barbell'i sırtının arkasında iki elinle pronated tutuşla (avuç içleri arkaya bakacak şekilde) tut. İpucu: Ellerin omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalı. Daha iyi kavrama için bu egzersizde bilek bandı kullanabilirsin. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Nefes verirken omuzlarını gidebildiğin kadar yukarı kaldır ve kasılmayı bir saniye tut. İpucu: Barbell'i pazılarınla kaldırmaya çalışmaktan kaçın. Kollar her an uzanmış kalmalı.
3. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı