Encogimientos con barra detrás de la espalda

Cómo se hace

1. Ponte erguido con los pies a la anchura de los hombros sujetando una barra con ambas manos detrás de la espalda con un agarre prono (palmas hacia atrás). Consejo: las manos deben estar un poco más separadas que la anchura de los hombros. Puedes usar muñequeras para este ejercicio para un mejor agarre. Esta será tu posición inicial.
2. Eleva los hombros todo lo que puedas mientras exhalas y mantén la contracción un segundo. Consejo: evita intentar levantar la barra con los bíceps. Los brazos deben permanecer estirados en todo momento.
3. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
4. Repite el número recomendado de repeticiones.

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