Encolhimento com Barra Atrás das Costas

Como fazer

1. Fique em pé, reto, com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com as duas mãos atrás das costas, com pegada pronada (palmas voltadas para trás). Dica: as mãos devem ficar um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Você pode usar munhequeiras para melhorar a pegada. Esta é a posição inicial.
2. Levante os ombros o máximo que conseguir enquanto expira e mantenha a contração por um segundo. Dica: evite tentar levantar a barra usando o bíceps. Os braços devem permanecer esticados o tempo todo.
3. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

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