رفع الكتف على بنش مائل بالبار
Barbell Incline Shoulder Raise
- العضلات
- الأكتاف
- الأداة
- بار
طريقة الأداء
- استلقِ على بنش مائل. بقبضة متوسطة العرض (أعرض من الكتفين قليلًا)، ارفع البار من الحامل وثبّته مباشرة فوقك وذراعاك مستقيمتان. هذا هو وضع البداية.
- مع إبقاء الذراعين مستقيمتين، ارفع البار بتقديم لوحي الكتفين للأمام ورفع الكتفين عن البنش وأنت تزفر.
- أعد البار إلى وضع البداية وأنت تشهق.
- كرّر العدد الموصى به من التكرارات.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM