هيب ثراست بالبار

طريقة الأداء

1. ابدأ جالسًا على الأرض وخلفك بنش مباشرة، وبار محمّل فوق ساقيك. استخدام بار سميك أو وضع وسادة على البار يقلل كثيرًا من الانزعاج الناتج عن هذا التمرين.
2. دحرج البار ليصبح فوق وركيك مباشرة، واتكئ على البنش بحيث يكون لوحا كتفيك قرب أعلاه.
3. ابدأ الحركة بالدفع عبر قدميك وبسط وركيك عموديًا عبر البار. يجب أن يرتكز وزنك على لوحي الكتف والقدمين. ابسط أقصى ما تستطيع ثم اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM