Hip Thrust mit der Langhantel

So geht es

1. Setze dich auf den Boden, direkt hinter dir steht eine Bank. Eine beladene Langhantel liegt über deinen Beinen. Eine dicke Stange oder ein Polster an der Stange verringert die Beschwerden bei dieser Übung deutlich.
2. Rolle die Stange direkt über die Hüfte und lehne dich an die Bank, sodass deine Schulterblätter nahe der Oberkante liegen.
3. Beginne die Bewegung, indem du dich durch die Füße abdrückst und die Hüfte senkrecht durch die Stange streckst. Dein Gewicht ruht auf den Schulterblättern und den Füßen. Strecke so weit wie möglich und kehre dann in die Startposition zurück.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner