Hip thrust con barra

Cómo se hace

1. Empieza sentado en el suelo con un banco justo detrás de ti. Ten una barra cargada sobre las piernas. Usar una barra gruesa o una almohadilla en la barra reduce mucho la molestia de este ejercicio.
2. Rueda la barra hasta que quede justo sobre las caderas y reclínate contra el banco de modo que los omóplatos queden cerca del borde superior.
3. Inicia el movimiento empujando con los pies y extendiendo las caderas en vertical hacia la barra. Tu peso debe apoyarse en los omóplatos y en los pies. Extiende todo lo que puedas y luego invierte el movimiento para volver a la posición inicial.

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