Elevação Pélvica com Barra

Como fazer

1. Comece sentado no chão com um banco logo atrás de você e uma barra carregada sobre as pernas. Usar uma barra grossa ou uma almofada na barra pode reduzir bastante o desconforto deste exercício.
2. Role a barra até ficar diretamente sobre o quadril e incline-se para trás contra o banco, de modo que as escápulas fiquem perto da borda superior dele.
3. Inicie o movimento empurrando com os pés, estendendo o quadril na vertical sob a barra. Seu peso deve ser sustentado pelas escápulas e pelos pés. Estenda o quanto puder e então inverta o movimento para retornar à posição inicial.

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