Barbell Hip Thrust

Nasıl yapılır

1. Arkanda tam bir sehpa olacak şekilde yerde oturarak başla. Bacaklarının üzerinde yüklü bir barbell olsun. Kalın bir bar kullanmak veya bara pet koymak bu egzersizin verdiği rahatsızlığı büyük ölçüde azaltır.
2. Barı tam kalçalarının üzerine yuvarla ve kürek kemiklerin sehpanın üst kenarına yakın olacak şekilde sehpaya yaslan.
3. Ayaklarınla iterek hareketi başlat; kalçanı barın altından dikey olarak yukarı uzat. Ağırlığın kürek kemiklerin ve ayaklarınla taşınmalı. Mümkün olduğunca uzat, sonra hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı