Hip thrust à la barre

Exécution

1. Commencez assis au sol avec un banc juste derrière vous. Placez une barre chargée sur vos jambes. Utiliser une barre épaisse ou placer un coussin sur la barre peut réduire fortement l'inconfort de cet exercice.
2. Faites rouler la barre jusqu'à ce qu'elle soit directement au-dessus des hanches et appuyez-vous contre le banc de sorte que vos omoplates soient près du haut du banc.
3. Commencez le mouvement en poussant à travers les pieds, en étendant les hanches à la verticale sous la barre. Votre poids doit reposer sur les omoplates et les pieds. Étendez-vous le plus haut possible, puis inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.

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