هاك سكوات بالبار
Barbell Hack Squat
- العضلات
- الفخذ الأمامي
- الأداة
- بار
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وأمسك البار خلفك بذراعين ممدودتين وقدماك بعرض الكتفين. نصيحة: الأفضل قبضة بعرض الكتفين وراحتا يديك للخلف. يمكنك استخدام أربطة المعصم لقبضة أفضل. هذا هو وضع البداية.
- مع إبقاء رأسك وعينيك للأعلى وظهرك مستقيمًا، انزل في سكوات حتى يصبح أعلى فخذيك موازيًا للأرض. استنشق وأنت تنزل ببطء.
- اصعد مرة أخرى بالضغط أساسًا بكعب القدم وعصر الفخذين، وازفر.
- كرر للعدد الموصى به من التكرارات.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM