Hackenschmidt-Kniebeuge mit der Langhantel

So geht es

1. Stehe aufrecht und halte eine Langhantel hinter dir mit gestreckten Armen, die Füße schulterbreit. Tipp: Ein schulterbreiter Griff mit den Handflächen nach hinten ist am besten. Du kannst Handgelenkbandagen für besseren Griff nutzen. Das ist die Startposition.
2. Halte Kopf und Blick oben und den Rücken gerade und gehe in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Atme beim langsamen Absenken ein.
3. Drücke dich hauptsächlich über die Ferse und mit angespannten Oberschenkeln wieder hoch und atme aus.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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