Barbell Hack Squat

Nasıl yapılır

1. Barbell'ı arkanda, kollar uzanmış şekilde tutarak ve ayakların omuz genişliğinde dik dur. İpucu: En iyisi omuz genişliğinde, avuç içleri arkaya bakan bir tutuştur. Daha iyi kavramak için bilek bandı kullanabilirsin. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Başını ve gözlerini yukarıda, sırtını düz tutarak üst bacakların yere paralel olana kadar çömel. Yavaşça inerken nefes al.
3. Ağırlıklı olarak topukla iterek ve uyluklarını sıkarak nefes verirken yukarı çık.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı