جلوت بريدج بالبار

طريقة الأداء

1. ابدأ جالسًا على الأرض وبار محمّل فوق ساقيك. استخدام بار سميك أو وضع وسادة على البار يقلل كثيرًا من الانزعاج الناتج عن هذا التمرين. دحرج البار ليصبح فوق وركيك مباشرة، واستلقِ على الأرض.
2. ابدأ الحركة بالدفع بكعبيك وبسط وركيك عموديًا عبر البار. يجب أن يرتكز وزنك على أعلى الظهر وكعبي القدمين.
3. ابسط أقصى ما تستطيع ثم اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM