Glute Bridge mit der Langhantel

So geht es

1. Setze dich auf den Boden, eine beladene Langhantel liegt über deinen Beinen. Eine dicke Stange oder ein Polster an der Stange verringert die Beschwerden bei dieser Übung deutlich. Rolle die Stange direkt über die Hüfte und lege dich flach auf den Boden.
2. Beginne die Bewegung, indem du dich durch die Fersen abdrückst und die Hüfte senkrecht durch die Stange streckst. Dein Gewicht ruht auf dem oberen Rücken und den Fersen.
3. Strecke die Hüfte so weit wie möglich und kehre dann in die Startposition zurück.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner