Pont fessier à la barre

Exécution

1. Commencez assis au sol avec une barre chargée sur les jambes. Utiliser une barre épaisse ou placer un coussin sur la barre peut réduire fortement l'inconfort de cet exercice. Faites rouler la barre jusqu'à ce qu'elle soit directement au-dessus des hanches, puis allongez-vous à plat sur le sol.
2. Commencez le mouvement en poussant à travers les talons, en étendant les hanches à la verticale sous la barre. Votre poids doit reposer sur le haut du dos et sur les talons.
3. Étendez-vous le plus haut possible, puis inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.

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