Barbell Glute Bridge

Nasıl yapılır

1. Bacaklarının üzerinde yüklü bir barbell ile yerde oturarak başla. Kalın bir bar kullanmak veya bara pet koymak bu egzersizin verdiği rahatsızlığı büyük ölçüde azaltır. Barı tam kalçalarının üzerine yuvarla ve yere düz uzan.
2. Topuklarınla iterek hareketi başlat; kalçanı barın altından dikey olarak yukarı uzat. Ağırlığın üst sırtın ve topuklarınla taşınmalı.
3. Mümkün olduğunca uzat, sonra hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı