Ponte de Glúteos com Barra

Como fazer

1. Comece sentado no chão com uma barra carregada sobre as pernas. Usar uma barra grossa ou uma almofada na barra pode reduzir bastante o desconforto deste exercício. Role a barra até ficar diretamente sobre o quadril e deite-se de costas no chão.
2. Inicie o movimento empurrando com os calcanhares, estendendo o quadril na vertical sob a barra. Seu peso deve ser sustentado pela parte superior das costas e pelos calcanhares.
3. Estenda o quanto puder e então inverta o movimento para retornar à posição inicial.

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