كيرل بار مستلقيًا على بنش مائل

طريقة الأداء

1. استلقِ على بنش مائل، وذراعاك تمسكان بارًا وتتدليان في خط أفقي. هذا هو وضع البداية.
2. مع تثبيت الذراعين العلويتين، اثنِ الوزن للأعلى بأقصى ما تستطيع وأنت تعصر البايسبس. ازفر أثناء هذا الجزء من الحركة. نصيحة: يجب أن يتحرك الساعدان فقط. لا تتأرجح بالذراعين.
3. بعد انقباض لثانية، عد ببطء إلى وضع البداية وأنت تشهق. نصيحة: احرص على النزول بالكامل.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM