Rosca com Barra Deitado no Banco Inclinado

Como fazer

1. Deite-se de bruços contra um banco inclinado, com os braços segurando uma barra e pendurados na vertical. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo a parte superior dos braços parada, flexione o peso o mais alto que conseguir, apertando o bíceps. Expire durante esta parte do movimento. Dica: apenas os antebraços devem se mover. Não balance os braços.
3. Após uma segunda de contração, volte lentamente à posição inicial enquanto inspira. Dica: certifique-se de descer completamente.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

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