Eğimli Bench'e Yaslanarak Barbell Curl
Barbell Curls Lying Against An Incline
- Kaslar
- Biseps
- Ekipman
- Halter
Nasıl yapılır
- Kollarında bir barbell tutarak ve yatay bir çizgide sarkıtarak eğimli bir bench'e yaslan. Bu, başlangıç pozisyonun.
- Üst kolları sabit tutarak, pazını sıkarken ağırlığı olabildiğince yukarı curl et. Bu aşamada nefes ver. İpucu: Yalnızca ön kollar hareket etmeli. Kollarını sallama.
- Bir saniyelik kasılmanın ardından nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: Tamamen aşağı indiğinden emin ol.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı