كيرل بار

طريقة الأداء

1. قف بجذع مستقيم وأمسك البار بقبضة بعرض الكتفين. راحتا يديك للأمام ومرفقاك قريبان من الجذع. هذا هو وضع البداية.
2. مع تثبيت العضدين، اثنِ الوزن للأمام مع انقباض البايسبس وازفر. نصيحة: يجب أن يتحرك الساعدان فقط.
3. واصل الحركة حتى ينقبض البايسبس بالكامل ويصل البار إلى مستوى الكتفين. ثبت وضع الانقباض لثانية واعصر البايسبس بقوة.
4. ابدأ بإعادة البار ببطء إلى وضع البداية مع الشهيق.
5. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM