Rosca Direta com Barra

Como fazer

1. Fique em pé com o tronco ereto, segurando uma barra com pegada na largura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente e os cotovelos junto ao tronco. Essa é a posição inicial.
2. Mantendo os braços parados, faça a rosca da barra para a frente contraindo os bíceps enquanto expira. Dica: apenas os antebraços devem se mover.
3. Continue o movimento até os bíceps estarem totalmente contraídos e a barra na altura dos ombros. Mantenha a contração por um segundo e aperte bem os bíceps.
4. Comece a trazer a barra de volta à posição inicial lentamente enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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