Barbell Curl

Nasıl yapılır

1. Gövden dik şekilde ayakta dur ve barbell'ı omuz genişliğinde bir tutuşla tut. Avuç içlerin öne bakmalı, dirseklerin gövdene yakın olmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Üst kollarını sabit tutarak nefes verirken biceps'i kasıp ağırlığı öne doğru kaldır. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmeli.
3. Biceps tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar devam et. Kasılı pozisyonda bir saniye bekle ve biceps'i sertçe sık.
4. Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı