Langhantel-Curl

So geht es

1. Stehe aufrecht und halte eine Langhantel mit schulterbreitem Griff. Die Handflächen zeigen nach vorne, die Ellbogen liegen nah am Oberkörper. Das ist die Startposition.
2. Halte die Oberarme still und führe das Gewicht nach oben, während du den Bizeps anspannst und ausatmest. Tipp: Nur die Unterarme bewegen sich.
3. Bewege weiter, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halte die Spannung eine Sekunde und presse den Bizeps fest zusammen.
4. Senke die Stange langsam zurück in die Startposition und atme dabei ein.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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