Curl à la barre

Exécution

1. Tenez-vous debout, buste droit, en tenant une barre à largeur d'épaules. Les paumes sont tournées vers l'avant et les coudes proches du buste. C'est votre position de départ.
2. En gardant les bras immobiles, montez la charge vers l'avant en contractant les biceps et en expirant. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger.
3. Continuez jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaules. Maintenez la contraction une seconde en serrant fort les biceps.
4. Ramenez lentement la barre à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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