سكل كراشر بالحزام المطاطي

طريقة الأداء

1. ثبّت حزامًا في قاعدة الحامل أو البنش. استلقِ على البنش بحيث يكون الحزام في محاذاة رأسك.
2. أمسك الحزام وارفع مرفقيك بحيث تكون الذراع العلوية عمودية على الأرض. والمرفق مثني، يجب أن يكون الحزام فوق رأسك. هذا هو وضع البداية.
3. مدّ المرفق لفرد ذراعك مع إبقاء الذراع العلوية في مكانها. توقف في أعلى الحركة ثم عد إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM