Bantla Skull Crusher

Nasıl yapılır

1. Bandı bir rafın tabanına ya da bench'e sabitle. Bant başınla hizalı olacak şekilde bench'e uzan.
2. Bandı tut ve üst kolun yere dik olacak şekilde dirseklerini kaldır. Dirsek bükülüyken bant başının üzerinde olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Üst kolunu yerinde tutarak dirseği açıp kolunu düzelt. Hareketin üstünde dur ve başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı