باند بول أبارت

طريقة الأداء

1. ابدأ وذراعاك ممدودتان مستقيمتان أمامك وتمسك الحزام بكلتا اليدين.
2. ابدأ الحركة بحركة ريفيرس فلاي، فحرّك يديك جانبيًا إلى الخارج.
3. أبقِ مرفقيك ممدودين أثناء الحركة وقرّب الحزام من صدرك. احرص على إبقاء كتفيك للخلف أثناء التمرين.
4. توقف عند إكمال الحركة، ثم عد إلى وضع البداية بتحكم.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM