Band Pull Apart

Nasıl yapılır

1. Kolların önünde düz şekilde uzanmış, bandı iki elinle tutarak başla.
2. Ters fly hareketi yaparak, ellerini yanlara doğru dışarı açarak harekete başla.
3. Hareketi yaparken dirseklerini açık tut ve bandı göğsüne getir. Egzersiz boyunca omuzlarını geride tuttuğundan emin ol.
4. Hareketi tamamlarken dur, sonra kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı