جود مورنينج بول ثرو بالحزام المطاطي
Band Good Morning (Pull Through)
- العضلات
- الهامسترنج
- الأداة
- أحزمة مطاطية
طريقة الأداء
- مرّر الحزام حول عمود. قف على مسافة منه ومرّر الطرف الآخر حول رقبتك. يمكن ليديك المساعدة في تثبيت الحزام.
- ابدأ بالانحناء من الوركين مع دفع مؤخرتك للخلف قدر الإمكان. أبقِ ظهرك مسطحًا وانحنِ للأمام نحو ٩٠ درجة. يجب أن تكون ركبتاك مثنيتين قليلًا فقط.
- عد إلى وضع البداية بالدفع بالوركين للعودة إلى الوقوف.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM