عقلة بمساعدة الباند
Band Assisted Pull-Up
- العضلات
- الظهر العريض (اللاتس)
- الأداة
- أخرى
طريقة الأداء
- لف الباند حول منتصف عقلة السحب. يمكنك استخدام أربطة مختلفة للحصول على مستويات مساعدة متفاوتة.
- اسحب طرف الباند للأسفل وضع ركبة مثنية واحدة داخل الحلقة مع التأكد من أنها لن تنزلق. أمسك العقلة بقبضة متوسطة إلى واسعة. هذا هو وضع البداية.
- اسحب جسمك للأعلى بانقباض عضلات اللات مع ثني المرفق. يجب أن يتجه المرفق نحو جانبك. اسحب للأمام محاولًا تمرير ذقنك فوق العقلة. تجنب الحركات المتأرجحة أو المتشنجة.
- بعد توقف قصير، ارجع إلى وضع البداية.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM