Bantlı Yardımlı Pull-Up

Nasıl yapılır

1. Bandı barfiks barının ortasına dolayıp sıkıştır. Farklı bantlarla farklı seviyelerde yardım alabilirsin.
2. Bandın ucunu aşağı çek ve bükülü bir dizini halkaya yerleştir; kaymayacağından emin ol. Barı orta ile geniş arası bir tutuşla kavra. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Dirseğini bükerken lat kaslarını kasarak kendini yukarı çek. Dirseği yanına doğru sür. Çeneni barın üzerine çıkarmaya çalışarak öne doğru çek. Sallanma ve ani hareketlerden kaçın.
4. Kısa bir duraklamadan sonra başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı