Barra Fixa com Elástico de Assistência

Como fazer

1. Passe o elástico pelo centro da barra fixa, prendendo-o em laço. Você pode usar elásticos diferentes para obter níveis variados de assistência.
2. Puxe a ponta do elástico para baixo e apoie um joelho flexionado na alça, garantindo que não escorregue. Segure a barra com pegada de média a larga. Essa é a posição inicial.
3. Puxe o corpo para cima contraindo o latíssimo enquanto flexiona os cotovelos. Os cotovelos devem ir em direção às costelas. Puxe para a frente, tentando passar o queixo da barra. Evite balançar ou fazer movimentos bruscos.
4. Após uma breve pausa, retorne à posição inicial.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM