ليج كيرل بالكرة

طريقة الأداء

1. ابدأ مستلقيًا على ظهرك على الأرض وقدماك فوق الكرة.
2. ضع الكرة بحيث يكون كاحلاك فوقها عندما تكون ساقاك ممدودتين. هذا هو وضع البداية.
3. ارفع وركيك عن الأرض مع إبقاء وزنك على لوحي الكتف وقدميك.
4. اثنِ الركبتين وقرّب الكرة منك بأقصى ما تستطيع مع شدّ عضلات الهامسترنج.
5. بعد توقف قصير، عد إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM