Curl jambes sur ballon

Exécution

1. Commencez allongé sur le dos au sol, les pieds posés sur le ballon.
2. Positionnez le ballon de façon à ce que, jambes tendues, vos chevilles reposent sur le ballon. Ce sera votre position de départ.
3. Soulevez les hanches du sol en gardant votre poids sur les omoplates et sur les pieds.
4. Fléchissez les genoux en ramenant le ballon aussi près de vous que possible, en contractant les ischio-jambiers.
5. Après une brève pause, revenez à la position de départ.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM