Topla Bacak Curl

Nasıl yapılır

1. Yerde sırtüstü uzanarak ve ayaklarını topun üzerine koyarak başla.
2. Topu, bacakların uzandığında bileklerin topun üzerinde olacak şekilde konumlandır. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Ağırlığını kürek kemiklerinde ve ayaklarında tutarak kalçanı yerden kaldır.
4. Dizlerini bükerek topu kendine mümkün olduğunca yaklaştır ve arka bacak kaslarını kas.
5. Kısa bir duraksamanın ardından başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı