Flexão de Pernas na Bola

Como fazer

1. Comece no chão, deitado de costas, com os pés sobre a bola.
2. Posicione a bola de modo que, com as pernas estendidas, os tornozelos fiquem sobre ela. Esta é a posição inicial.
3. Levante o quadril do chão, mantendo o peso nas escápulas e nos pés.
4. Flexione os joelhos, puxando a bola o mais perto possível de você e contraindo os posteriores de coxa.
5. Após uma breve pausa, retorne à posição inicial.

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