رمي كرة طبية للخلف

طريقة الأداء

1. يُفضّل أداء هذا التمرين مع شريك. وإن لم يتوفر شريك يمكن رمي الكرة وإحضارها أو رميها على الحائط.
2. قف على بعد بضعة أمتار أمام شريكك وكلاكما يواجه الاتجاه نفسه. ابدأ وأنت تحمل الكرة بين ساقيك.
3. انزل بسكوات ثم اعكس الاتجاه بقوة، وصل إلى الامتداد الكامل وارمِ الكرة فوق رأسك إلى شريكك.
4. يمكن لشريكك بعدها تدحرج الكرة إليك. كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM