Geriye Sağlık Topu Atışı

Nasıl yapılır

1. Bu egzersiz en iyi bir partnerle yapılır. Partnerin yoksa top atılıp geri alınabilir ya da duvara atılabilir.
2. Partnerinin birkaç metre önünde, ikiniz de aynı yöne bakacak şekilde dur. Topu bacaklarının arasında tutarak başla.
3. Çömel, sonra yönü güçlü şekilde tersine çevirerek tam uzanmaya gel ve topu başının üzerinden partnerine fırlat.
4. Partnerin topu sana geri yuvarlayabilir. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı