Arremesso de Medicine Ball para Trás

Como fazer

1. Este exercício é melhor feito com um parceiro. Se não tiver parceiro, a bola pode ser arremessada e recuperada ou arremessada contra uma parede.
2. Comece em pé, a alguns metros à frente do parceiro, ambos virados para o mesmo lado. Segure a bola entre as pernas.
3. Agache e depois inverta a direção com força, chegando à extensão completa, e arremesse a bola por cima da cabeça para o parceiro.
4. O parceiro pode então rolar a bola de volta para você. Repita pelo número desejado de repetições.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM