فلايز خلفي بالأحزمة المطاطية

طريقة الأداء

1. مرّر الحزام حول عمود ثابت مثل حامل السكوات.
2. أمسك الحزام من المقبضين وابتعد حتى يشتد الحزام.
3. مدّ ذراعيك وارفعهما مستقيمتين أمامك. نصيحة: يجب أن تكون ذراعاك مستقيمتين وموازيتين للأرض وعموديتين على جذعك. وقدماك ثابتتان على الأرض بعرض الكتفين. هذا هو وضع البداية.
4. وأنت تزفر، حرّك ذراعيك إلى الجانبين وللخلف. أبقِ ذراعيك ممدودتين وموازيتين للأرض. واصل الحركة حتى تمتد الذراعان إلى جانبيك.
5. بعد التوقف، عد إلى الوضع الأصلي وأنت تشهق.
6. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM