Bantla Arka Fly

Nasıl yapılır

1. Bir bandı squat rafı gibi sabit bir direğin etrafından geçir.
2. Bandı saplarından tut ve banttaki gerginlik artacak şekilde geriye çekil.
3. Kollarını önüne doğru düz şekilde uzat ve kaldır. İpucu: Kolların düz, yere paralel ve gövdene dik olmalı. Ayakların omuz genişliğinde açık ve yere sağlam basmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Nefes verirken kollarını yanlara ve geriye doğru götür. Kollarını uzanmış ve yere paralel tut. Kollar yanlarında tam uzanana kadar hareketi sürdür.
5. Kısa bir duraksamanın ardından nefes alarak ilk pozisyona dön.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı