Oiseau avec élastiques

Exécution

1. Passez un élastique autour d'un support fixe, comme celui d'un rack à squat.
2. Saisissez l'élastique par les poignées et reculez de façon à ce que la tension augmente.
3. Tendez et levez les bras droit devant vous. Conseil : vos bras doivent être tendus et parallèles au sol tout en étant perpendiculaires au buste. Vos pieds doivent être bien ancrés au sol, écartés à largeur d'épaules. Ce sera votre position de départ.
4. En expirant, écartez les bras sur les côtés et vers l'arrière. Gardez les bras tendus et parallèles au sol. Poursuivez le mouvement jusqu'à ce que les bras soient tendus sur les côtés.
5. Après une pause, revenez à la position initiale en inspirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM