Crucifixo Inverso com Elástico

Como fazer

1. Passe um elástico ao redor de um poste fixo, como o de um rack de agachamento.
2. Segure o elástico pelas alças e afaste-se até que a tensão aumente.
3. Estenda e levante os braços retos à sua frente. Dica: os braços devem ficar retos e paralelos ao chão, perpendiculares ao tronco. Os pés devem ficar firmes no chão, afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
4. Ao expirar, mova os braços para os lados e para trás. Mantenha os braços estendidos e paralelos ao chão. Continue até os braços ficarem estendidos para os lados.
5. Após uma pausa, volte à posição original enquanto inspira.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.

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