حجارة أطلس

طريقة الأداء

1. ابدأ وحجر أطلس بين قدميك. انحنِ من الوركين لتحيط الحجر بذراعيك عموديًا، وحاول إدخال أصابعك تحت الحجر. تحتوي كثير من الحجارة على جزء مسطح صغير في الأسفل يسهّل الإمساك بها.
2. اسحب الحجر نحو جذعك، وادفع بالجزء الخلفي من قدميك لرفع الحجر عن الأرض.
3. عندما يتجاوز الحجر الركبتين، ضعه على فخذيك بالجلوس للخلف وسحب الحجر فوق فخذيك.
4. اجلس منخفضًا ليرتفع الحجر عاليًا على صدرك وأنت تغيّر القبضة لتمسك الحجر من فوق. قف مع الدفع بالوركين. قرّب المسافة من منصة التحميل، وأمِل للخلف ومدّ الوركين لرفع الحجر إلى أعلى ارتفاع ممكن.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM