Atlas Taşları

Nasıl yapılır

1. Atlas taşı ayaklarının arasında olacak şekilde başla. Kalçandan eğilerek kollarını taşın etrafına dikey olarak sar ve parmaklarını taşın altına sokmaya çalış. Çoğu taşın altında küçük düz bir kısım vardır; bu, taşı tutmayı kolaylaştırır.
2. Taşı gövdene çekerek ayaklarının arka yarısından iterek taşı yerden kaldır.
3. Taş dizlerden geçerken geriye oturarak taşı uyluklarının üstüne çekip kucağa al.
4. Alçak otur, taşı göğsünün yukarısına al ve tutuşunu taşın üzerinden uzanacak şekilde değiştir. Kalk, kalçanla it. Yükleme platformuna yaklaş, geriye yaslan ve taşı mümkün olduğunca yükseğe çıkarmak için kalçanı aç.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı