جهاز تدريب حجر أطلس

طريقة الأداء

1. هذا الجهاز فعّال لتنمية قوة حجر أطلس لمن لا يتوفر لديهم حجارة، وغالبًا ما يُصنع من نهايات الأبراج أو الأنابيب الثقيلة.
2. ابدأ بتحميل الوزن المطلوب على البار. قف على جانبي الوزن، وأحط الأداة بذراعيك وأنت تنحني من الوركين.
3. ابدأ بسحب الوزن إلى ما بعد الركبتين مع مدّ الوركين. وعندما يتجاوز الوزن الركبتين يمكن وضعه على فخذيك بالجلوس للخلف وضمّه بإحكام إلى صدرك.
4. أنهِ الحركة بمدّ وركيك وركبتيك لرفع الوزن إلى أعلى ارتفاع ممكن. يمكن إعادة الوزن إلى الحضن أو إلى الأرض للتكرارات المتتالية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM