أرنولد دمبل برس

طريقة الأداء

1. اجلس على بنش بمسند ظهر وأمسك دمبلين أمامك عند مستوى أعلى الصدر تقريبًا، وراحتا يديك نحو جسمك ومرفقاك مثنيان. نصيحة: يجب أن تكون ذراعاك بجانب جذعك. يشبه وضع البداية وضع الانقباض في كيرل الدمبل.
2. للقيام بالحركة، ارفع الدمبلين مع تدوير راحتي يديك حتى تواجها الأمام.
3. واصل رفع الدمبلين حتى تمتد ذراعاك فوقك بشكل مستقيم. ازفر أثناء هذا الجزء من الحركة.
4. بعد توقف لثانية في الأعلى، ابدأ بإنزال الدمبلين إلى الوضع الأصلي مع تدوير راحتي يديك نحوك. نصيحة: تدور الذراع اليسرى عكس اتجاه عقارب الساعة بينما تدور اليمنى مع اتجاهها. استنشق أثناء هذا الجزء من الحركة.
5. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM